Si encuentras alguna de las instrucciones difícil o no la entiendes, no importa continúa con la siguiente de una manera gentil y amable. Siempre podrás volver atrás.

1) Crear un espacio

Permitete sentarte de manera cómoda, apoyar los pies en piso, colocar las manos en los muslos, soltar en la medida de los posible cualquier tensión que percibas, y buscar un apoyo sólido con el respaldo de la silla. Observa la expresión de tu cara (sin ver un espejo) simplemente siente tu expresión y permítete soltarla un poco: dejar quela lengua se relaje, la boca se bara un poco, la fernte se suelte, imagina que la garganta se afloja, Permitete ampliar un poco tu respiración sin forzarla, unas 10 respiraciones al menos. Suelta tu respiración y dejala estar a su propio ritmo. Ahora vamos a crear un espacio para nosotros mismos, vamos a simplemente reconocer lo que sucede en nuestra experiencia actual, y simplemente vamos a enumerar, percibir y reconocer todos los elementos: alguna preocupación, alguna tensión, alguna incomodidad aqui y allá, todo eso que te impide estar bien, y centrado. Simplemente reconocelas, ubicalas en tu cuerpo, y no te metas en ellas, simplemente pasa al siguiente aspecto de tu experiencia, y quizás puedas ver si hay algo más que te impida sentirte plenamente feliz?. Deja que tu cuerpo responda, y simplemente reconoce y percibe eso que surge. Es como realizar un inventario, que lo que sucede contigo aquí y ahora, y crear un espacio, una distancia adecuada entre lo que te sucede y tu.

2) Percibir la sensación

De estas cosas (problemas, preocupaciones, sensaciones, cosas pendientes) que descubriste dentro de ti, quizás algunas conocidas otras no tanto, te llamo la atención alguna de ellas, una que quieras explorar. Si te cuesta decidirte por una, simplemente escoge una, luego podrás volver a las otras si lo deseas con los mismos pasos. Cuando piensas en esa situación (sin adentrate de cabeza a ella, smplemente llevando tu atención a ella) observa que sensacion poco definida, vaga, y global surge en el centro de tu cuerpo (pecho, abdomen, garganta, pelvis,..), y permitete quedarte con esa sensacion vaga, sintiendo su cualidad. Ir sintiendo la totalidad del problema en en el interior de tu cuerpo.

3) Encontrar un asidero

Despues que hallas pasado uno o dos minutos con la sensacion, dandole permiso de estar en tu cuerpo, sin juicio, quizás aceptando su existencia, quizás puedas dar un paso en la dirección de tu experiencia, observa que cualidad específica tiene esa sensación vaga, como es? a que se parece? si tuviese un sonido como sería? un color? un movimiento? (escoge la vía para expresar y describir la cualidad de la sensacion que se te haga más fácil). Deja que una palabra o una frase surga de la sensación que percibes. (podría ser: opresivo, liviano, duro, encerrado, vacío, temroso, estancado, inmovil, o una imagen, un sonido, o un movimiento). Pasa un tiempo (un minuto al menos), como quien se sienta con un amigo, o un niño, a escucharlo, sin juicio, de manera amorosa, y atenta.

4) Chequear

Cuando hallas conseguido algo que describa tu sensacion global, una palabra o imagen, vuelve a la ssensación, presta atencion a ella, y chequea es realmente así como se siente? y observa como responde la sensación a tu pregunta. Quzás descubras que es exactamente así, o que no se parece tanto a eso, sino más bien a....y consigas algo que lo describa con más exactitud. Y vuelve chequear si tu descripcion o expresión (palabra, imagen sonido, movimiento) le hace justicia a tu sensacion del problema o asunto.

5) Preguntar

Preguntale directamente a la sensacion sentida (deja pasar los pensamientos rápidos que intentan responder racionalmente)
¿Que en mi vida se siente como esto?. ¿Qué podría necesitar esto que siento o en mi vida? ¿Si esto hablara que me diría? ¿Qué necesito para sentirme mejor? ¿Qué es lo peor de todo esto? (escoge la pregunta que mejor se ajusta a tu experiencia)

Quedate con la sensación sentida el tiempo que sea necesario hasta que algo traiga un "cambio" en la sensación. Este cambio es lo que trae alivio a la situación.

6) Recibir

Permitete recibir y estar de acuerdo con la experiencia que surga sea cual sea, de manera amigable, quédate haciendole compañia, y deja que ella te acompañe el tiempo que requieras. Quizás surguió un pequeño cambio en tu experincia, luego vendrán otros si lo permites. Si deseas puedes retomar los pasos en el lugar que quedaste, o puedes quedarte recibiendo eso que surgió

El simple hecho de prestar atencion, a esa sensacion global, esto ya es enfocar o focusing. No importa que se halla dado un gran cambio o uno pequeño, lo importante es la experiencia que te has permitido acoger, tal como sucedió.

Gracias
Philippe Tadger

Este ejercicio fue tomado y ampliado del libro: "Focusing" por Eugene Gendlin. Ed Mensajero.

Breve Historia del Focusing

Eugene Gendlin es un terapeuta corporal muy reconocido, que empezo ha investigar por que ciertas personas se curaban y otras no, por que unas seguían atascadas en sus problemas, y otras conseguian la solución, y seguian adelante. Y empezo a ver sesiones terapeuticas de distintos clientes con sus terapeutas, y empezó a descubrir un patrón. De hecho empezó a adivinar quien iba a seguir sin resultados la terapia, y quien lo lograría, y descubrió que no dependía tanto de lo que el terapeuta hacía o dejaba de hacer, dependia de cierta actitud que tenía el paciente de manera natural: mientras hablaban o trabajaban con movimientos, o posturas, se quedaban unos instantes en silencio, prestando atención hacia adentro de su experiencia, y esa mirar hacia adentro le permitía a la persona a vanzar en su propio proceso de manera natural. Estos eran lo que lograban solucionar satisfactoriamente su problema, síntoma, o asunto. Entonces pensó si está actitud, o acción interior podía ser enseñada a los que no lo hacían de manera natural. De ahí surgió la técnica llamada Focusing (Enfoque o enfoque corporal). Hoy aprenderemos como podemos enfocar nuestras sensaciones corporales relacionadas a un tema, o simplemente a nuestra situación actual.