Sintiendo el Cuerpo: enfoque
corporal
Ejercicio terapéutico
Nuestro cuerpo puede darnos la solución,
y aportar algo que no habíamos tomado en cuenta sobre nuestra
experiencia, un problema, o la toma de decisiones. Sucede que
generalmente hemos pensado una y otra vez sobre eso que queremos
cambiar, pero no logramos el cambio, seguimos en el mismo punto.
Así que la propuesta es sencilla, incorporar el cuerpo
en la solución. ¿Cómo? A través de
unos pasos muy sencillos que vamos a describir....
El proceso de prestar atención
segun estos pasos (descubiertos por Eugene Gendlin) se llama focusing
o enfoque corporal. El proceso de enfocar
se experiencia desde adentro, es fluido y abierto. Ofrecemos estos
seis pasos para seguir, a mucha gente le son de gran ayuda.
A medida que vas adquiriendo practica ya no necesitas pensar en
ellos, de esta forma no se hará tan mecánico el
procedimiento. A medida que vayas aprendiendo podrás ir
acercándote de maneras más abiertas o creativas..
Si encuentras alguna de las instrucciones difícil
o no la entiendes, no importa continúa con la siguiente de
una manera gentil y amable. Siempre podrás volver atrás.
1) Crear un espacio
Permitete sentarte de manera cómoda,
apoyar los pies en piso, colocar las manos en los muslos, soltar
en la medida de los posible cualquier tensión que percibas,
y buscar un apoyo sólido con el respaldo de la silla. Observa
la expresión de tu cara (sin ver un espejo) simplemente siente
tu expresión y permítete soltarla un poco: dejar quela
lengua se relaje, la boca se bara un poco, la fernte se suelte,
imagina que la garganta se afloja, Permitete ampliar un poco tu
respiración sin forzarla, unas 10 respiraciones al menos.
Suelta tu respiración y dejala estar a su propio ritmo. Ahora
vamos a crear un espacio para nosotros mismos, vamos a simplemente
reconocer lo que sucede en nuestra experiencia actual, y simplemente
vamos a enumerar, percibir y reconocer todos los elementos: alguna
preocupación, alguna tensión, alguna incomodidad aqui
y allá, todo eso que te impide estar bien, y centrado. Simplemente
reconocelas, ubicalas en tu cuerpo, y no te metas en ellas, simplemente
pasa al siguiente aspecto de tu experiencia, y quizás puedas
ver si hay algo más que te impida sentirte plenamente feliz?.
Deja que tu cuerpo responda, y simplemente reconoce y percibe eso
que surge. Es como realizar un inventario, que lo que sucede contigo
aquí y ahora, y crear un espacio, una distancia adecuada
entre lo que te sucede y tu.
2) Percibir la sensación
De estas cosas (problemas, preocupaciones,
sensaciones, cosas pendientes) que descubriste dentro de ti, quizás
algunas conocidas otras no tanto, te llamo la atención alguna
de ellas, una que quieras explorar. Si te cuesta decidirte por una,
simplemente escoge una, luego podrás volver a las otras si
lo deseas con los mismos pasos. Cuando piensas en esa situación
(sin adentrate de cabeza a ella, smplemente llevando tu atención
a ella) observa que sensacion poco definida, vaga, y global surge
en el centro de tu cuerpo (pecho, abdomen, garganta, pelvis,..),
y permitete quedarte con esa sensacion vaga, sintiendo su cualidad.
Ir sintiendo la totalidad del problema en en el interior de tu cuerpo.
3) Encontrar un asidero
Despues que hallas pasado uno o dos
minutos con la sensacion, dandole permiso de estar en tu cuerpo,
sin juicio, quizás aceptando su existencia, quizás
puedas dar un paso en la dirección de tu experiencia, observa
que cualidad específica tiene esa sensación vaga,
como es? a que se parece? si tuviese un sonido como sería?
un color? un movimiento? (escoge la vía para expresar y describir
la cualidad de la sensacion que se te haga más fácil).
Deja que una palabra o una frase surga de la sensación que
percibes. (podría ser: opresivo, liviano, duro, encerrado,
vacío, temroso, estancado, inmovil, o una imagen, un sonido,
o un movimiento). Pasa un tiempo (un minuto al menos), como quien
se sienta con un amigo, o un niño, a escucharlo, sin juicio,
de manera amorosa, y atenta.
4) Chequear
Cuando hallas conseguido algo que describa
tu sensacion global, una palabra o imagen, vuelve a la ssensación,
presta atencion a ella, y chequea es realmente así como se
siente? y observa como responde la sensación a tu pregunta.
Quzás descubras que es exactamente así, o que no se
parece tanto a eso, sino más bien a....y consigas algo que
lo describa con más exactitud. Y vuelve chequear si tu descripcion
o expresión (palabra, imagen sonido, movimiento) le hace
justicia a tu sensacion del problema o asunto.
5) Preguntar
Preguntale directamente a la sensacion sentida (deja
pasar los pensamientos rápidos que intentan responder racionalmente)
¿Que en mi vida se siente como esto?. ¿Qué
podría necesitar esto que siento o en mi vida? ¿Si
esto hablara que me diría? ¿Qué necesito para
sentirme mejor? ¿Qué es lo peor de todo esto? (escoge
la pregunta que mejor se ajusta a tu experiencia)
Quedate con la sensación sentida el tiempo
que sea necesario hasta que algo traiga un "cambio" en
la sensación. Este cambio es lo que trae alivio a la situación.
6) Recibir
Permitete recibir y estar de acuerdo
con la experiencia que surga sea cual sea, de manera amigable, quédate
haciendole compañia, y deja que ella te acompañe el
tiempo que requieras. Quizás surguió un pequeño
cambio en tu experincia, luego vendrán otros si lo permites.
Si deseas puedes retomar los pasos en el lugar que quedaste, o puedes
quedarte recibiendo eso que surgió
El simple hecho de prestar atencion,
a esa sensacion global, esto ya es enfocar o focusing. No importa
que se halla dado un gran cambio o uno pequeño, lo importante
es la experiencia que te has permitido acoger, tal como sucedió.
Gracias
Philippe Tadger
Este ejercicio fue tomado y ampliado del libro:
"Focusing" por Eugene Gendlin. Ed Mensajero.
Breve Historia del Focusing
Eugene Gendlin es un terapeuta corporal
muy reconocido, que empezo ha investigar por que ciertas personas
se curaban y otras no, por que unas seguían atascadas en
sus problemas, y otras conseguian la solución, y seguian
adelante. Y empezo a ver sesiones terapeuticas de distintos clientes
con sus terapeutas, y empezó a descubrir un patrón.
De hecho empezó a adivinar quien iba a seguir sin resultados
la terapia, y quien lo lograría, y descubrió que no
dependía tanto de lo que el terapeuta hacía o dejaba
de hacer, dependia de cierta actitud que tenía el paciente
de manera natural: mientras hablaban o trabajaban con movimientos,
o posturas, se quedaban unos instantes en silencio, prestando atención
hacia adentro de su experiencia, y esa mirar hacia adentro le permitía
a la persona a vanzar en su propio proceso de manera natural. Estos
eran lo que lograban solucionar satisfactoriamente su problema,
síntoma, o asunto. Entonces pensó si está actitud,
o acción interior podía ser enseñada a los
que no lo hacían de manera natural. De ahí surgió
la técnica llamada Focusing (Enfoque o enfoque corporal).
Hoy aprenderemos como podemos enfocar nuestras sensaciones corporales
relacionadas a un tema, o simplemente a nuestra situación
actual.
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